लंबे समय तक काम करने से हो सकती है स्वास्थ्य समस्याएं,आसान तरीके से करें बचाव

डेस्क पर लंबे समय तक काम करना आजकल की कामकाजी जिंदगी का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन इस सुविधा के साथ ही कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी जुड़ी हैं जिनसे हमें सावधान रहना चाहिए।

लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली कुछ समस्याएं हैं:

• पीठ दर्द: यह सबसे आम समस्या है जो लंबे समय तक बैठे रहने से होती है।
• गर्दन और कंधों में दर्द: यह भी एक सामान्य समस्या है जो गलत बैठने की स्थिति और कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के कारण होती है।
• हाथों और कलाई में दर्द: यह कार्पल टनल सिंड्रोम का लक्षण हो सकता है, जो हाथों और कलाई में दर्द, सुन्नपन और झुनझुनी पैदा करता है।
• मोटापा: लंबे समय तक बैठे रहने से कैलोरी बर्न नहीं होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
• हृदय रोग: लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार कम हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
• डायबिटीज: लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।

इन समस्याओं से बचाव के लिए आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं:

• अपनी बैठने की स्थिति में सुधार करें: अपनी कुर्सी को इस तरह से एडजस्ट करें कि आपके पैर ज़मीन पर सपाट रखें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें।
• हर घंटे उठें और चलें: हर घंटे कम से कम 5 मिनट के लिए अपनी कुर्सी से उठें और चलें। आप कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं।
• अपनी कुर्सी पर एक लम्बर सपोर्ट इस्तेमाल करें: यह आपकी पीठ को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें: यदि संभव हो, तो कुछ समय के लिए खड़े होकर काम करने के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें।

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