जानिए कौन से पौष्टिक तत्वों की कमी से खराब होती है नींद और कैसे आप इसे सुधार सकते हैं

नींद पूरी करनी कितनी जरूरी होती है यह तो हम सब जानते हैं। हमारा दिन इतना व्यस्त रहता है की हम पूरे दिन काम में लग कर अपने शरीर को थका देते हैं जिस वजह से हमारी काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है। इसलिए ही हमें रेस्ट लेना जरूरी होता है ताकि हमारा शरीर दुबारा से रिचार्ज हो सके और हम एक फ्रेश शुरुआत कर सके।
डॉ. बी के अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, सरोज सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली के मुताबिक रात में समय से सोना और सुबह समय से उठना अगर आप कर लेते हैं तो जीवन की अधिकतर परेशानियों से बच सकते हैं। लेकिन आज के समय में लोग अपने स्लीप शेड्यूल का महत्त्व ही नहीं समझ पा रहे हैं और इसे खराब कर लेते है। हालांकि जो लोग सच में समय से सोना चाहते हैं और जिन्हें समय पर नींद नहीं आती है उनके कई कारण हो सकते हैं जिनमें से एक कारण पौष्टिक कमियां।
अगर आपके शरीर में किसी पौष्टिक तत्व की कमी है तो आपको उस वजह से कमजोरी तो महसूस होगी ही साथ में आपका स्लीप शेड्यूल भी काफी हद तक खराब हो सकता है। तो आइए जान लेते हैं ऐसे कौन कौन से पौष्टिक तत्व हैं जिनकी कमी के कारण आपका स्लीप शेड्यूल खराब हो सकता है।
कैसे पता लगाएं की आपकी नींद इन पौष्टिक कमियों के कारण खराब हो रही है?

अगर आपके शरीर में इन पौष्टिक तत्वों की कमी होगी तो इनके कई लक्षण आपको देखने को मिल सकते हैं जैसे आपको पूरा दिन चिड़चिड़ा महसूस होगा और आपको थकान महसूस ज्यादा महसूस होगी। इसके अलावा आपको मसल्स में दर्द हो सकता है। सोते समय बार बार आप को एंजाइटी वाले ख्याल आ सकते हैं जिस वजह से आपका सोना मुश्किल हो सकता है। आपका इम्यून सिस्टम भी इनके कारण काफी कमजोर होने लग जाता है और आप आसानी से बीमार पड़ जाते है। इसलिए आपको इनका टेस्ट करवाना चाहिए और डॉक्टर से इनकी कमी को पूरा करने के लिए अच्छे सप्लीमेंट या फिर डाइट प्लान के बारे में सलाह लेनी चाहिए। आप डाइट से भी इन पौष्टिक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते है।

जिंक किस तरह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है?

जिंक मेलाटोनिन नाम के केमिकल को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह केमिकल आपकी नींद के लिए जरूरी होता है। इससे आपको नियमित रूप से अच्छी नींद आती है।

मैग्नेशियम का क्या काम होता है?

मैग्नेशियम आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है जिससे आपको रात में चैन की नींद आ सके। ऐसा यह तत्व न्यूरो ट्रांसमीटर जो आपकी नींद और रिलैक्स होने की क्षमताओं को रेग्यूलेट करके करता है।

कैल्शियम का स्लीप साइकिल में क्या रोल रहता है?

कैल्शियम एक ट्रिप्टोफैन नाम के तत्व के साथ मिल कर काम करता है और यह दोनों मिल कर मेलाटोनिन नाम के तत्व को बनाते हैं जो आपको गहरी नींद में ले जाने में मदद करता है और इसी स्टेज को हम REM स्लीप स्टेज के नाम से भी जानते हैं।

तीन न्यूट्रिएंट्स जो करते हैं प्रभावित

मैग्नेशियम, जिंक और कैल्शियम ऐसे तीन पौष्टिक तत्व हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करने वाले तत्व माने जाते हैं। मैग्नेशियम आपकी नींद के न्यूरो ट्रांसमीटर को रेग्यूलेट करने में मदद करता है तो वहीं जिंक आपके इम्यून फंक्शन को सुधारता है और आपके नींद की अवधि को प्रभावित करता है। कैल्शियम REM स्लीप रेगुलेशन से जुड़ा हुआ है। अगर आपके शरीर में इन पौष्टिक तत्वों की कमी हो जाती है तो आप को नींद कम आ सकती है या आपको इनसोम्निया जैसे स्लीप डिसऑर्डर का सामना करना पड़ सकता है।