चंडीगढ़ के क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पीटल के सीनियर क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट गुरप्रीत कौर द्वारा बताए गए कुछ टिप्स के बारे में बता रहे हैं। अगर आप इस नवरात्रि व्रत रखने की सोच रही हैं, तो डॉक्टर के बताए ये टिप्स आपके बहुत काम आ सकते हैं। इससे आप अपना व्रत भी पूरा कर पाएंगी और शिशु को भी पर्याप्त पोषण मिल पाएगा।
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ये गलती बिल्कुल न करें
प्रेग्नेंसी में बहुत देर तक भूखा रहने से बचना चाहिए। आपको अपने शरीर को हर थोड़ी देर में कुछ न कुछ पौष्टिक खाना देना होगा। इसके लिए आप फल खा सकती हैं। इसके अलावा व्रत के दौरान खुद को बहुत ज्यादा थकाएं नहीं। प्रेग्नेंसी में आराम करना भी बहुत जरूरी होता है।फोटो साभार: pexels
इन चीजों से परहेज करें
कई बार लोग व्रत में आलू के चिप्स, टिक्की और आलू की पूड़ी आदि खाते हैं। आपको प्रेग्नेंसी में इस तरह की तली हुई चीजों के सेवन से बचना है। इसकी जगह आप मखाने को भूनकर उसमें अखरोट, बादाम और किशमिश डालकर खा सकती हैं। इससे आपको एक हेल्दी स्नैक मिल जाएगा। ये आपकी भूख को शांत करेगा और पोषण भी देगा।फोटो साभार: pexels
व्रत किससे खोलें?
नवरात्रि के व्रत में कुट्टू का आटा खाया जाता है। इससे आपको लंबे समय तक एनर्जी मिल पाती है। इसके अलावा आप सिंघाड़े का आटा और अमरनाथ का आटा भी खा सकती हैं। चावल की जगह सामक के चावल ले सकती हैं। साबूदाने की खिचड़ी या खीर भी बहुत टेस्टी बनती है। ये सभी चीजें न सिर्फ पेट भरने का काम करेंगी बल्कि आपको भरपूर मात्रा में पोषण भी देंगी।फोटो साभार: freepik
फाइबर वाली चीजें खाएं
प्रेग्नेंसी में कब्ज एक आम समस्या है और कई बार महिलाओं के इसकी वजह से पसीने छूट जाते हैं। इससे बचने के लिए आपको फाइबर वाली चीजें खानी हैं। आप व्रत में खीरा, टमाटर और गाजर खा सकती हैं। हालांकि, आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपको सिर्फ मौसमी फल और सब्जियों का ही सेवन करना है।फोटो साभार: pexels
पानी के अलावा क्या पिएं?
हर मौसम में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है और प्रेग्नेंसी में तो इसकी जरूरत और भी बढ़ जाती है। आप व्रत में अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पी सकती हैं और इसके अलावा नारियल पानी, स्मूदी, छाछ और नींबू पानी भी ले सकती हैं। आप एक ही बार में ज्यादा पानी या तरल पदार्थ पीने के बजाय घूंट-घूंट कर के पिएं।फोटो साभार: pexels
