एक ही समय पर रोजाना रात को खुल जाती है नींद तो भूत प्रेत नहीं शरीर में होने वाले बदलाव हैं जिम्मेदार, जानें समाधान

अगर अक्सर रात के 3 बजे या सुबह 5 बजे आपकी नींद खुल जाती है तो आप अकेले नहीं है जिसके साथ ऐसा हो रहा है। जी हां आपकी तरह ऐसे कई लोग हैं जिनके साथ ऐसा होता है। ठीक से नींद न पूरी होने के कारण दिन पर लो एनर्जी लेवल और चिड़चिड़ापन जैसी समायाएं बनी रहती है।

जानकारों की मानें तो ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं खासतौर पर हार्मोन या ब्लैडर शुगर में उतार चढ़ाव। यहां हम आपको अचानक ऐसे नींद खुलने की कुछ वजह बताएंगे साथ ही इस समस्या से छुटकारा पाने का तरीका भी आप जान सकते हैं।
क्‍या है रात में अचानक जगने का करण ​

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ब्लड शुगर लेवल में गिरावट और हार्मोन में कमी

हेल्थ राइटर और बायोहैकर डेव एसप्रे के अनुसार यदि किसी व्यक्ति की अचानक इस तरह से नींद खुल जाती है तो यह ब्लड शुगर लेवल में गिरावट के कारण भी हो सकता है।

डेव के का कहना है कि ब्लड शुगर में गिरावट आने की वजह से बॉडी स्ट्रेस केमिकल रिलीज करती है कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। जबकि ये हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने के लिए लिवर और मांसपेशियों में मौजूद ग्लूकोज को रिलीज करने में मदद करते हैं, यह नींद में भी गड़बड़ी कर सकते हैं।

डेव का मानना है कि सोने से पहले कुछ हल्के स्नैक्स का सेवन करना चाहिए जैसे कच्चा शहद, एमसीटी ऑयल आदि।

हाई कोर्टिसोल लेवल

अचानक नींद खुलने की दूसरी सबसे बड़ी वजह है हाई कोर्टिसोल लेवल जो लंबे समय से स्ट्रेस के कारण होता है। कोर्टिसोल जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के ऊर्जा के स्तर को कंट्रोल करने में कई कार्य करता है।

​कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा मेडिटेशन और माइल्ड स्ट्रेच से भी आपको राहत मिल सकती है।

इंबैलेंस स्लीप साइकिल

रात के 3 बजे या सुबह 5 बजे नींद खुलने का कारण सर्कैडियन रिदम भी हो सकता है। ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के अनुसार 3 से 5 बजे के दौरान जब शरीर का रिपेयर और डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस होता है तो फेफड़े सबसे ज्यादा एक्टिव रहते हैं। हालांकि साइंस इसका समर्थन अब भी नहीं करता है।

हेल्दी सर्कैडियन रिदम को मेंटेन करने के लिए लगातार एक ही समय, पर सोना और उठना चाहिए। यह रूटीन वीकेंड्स पर फॉलो करना चाहिए।

एजिंग और हारमोंस में बदलाव

बढ़ती उम्र के साथ होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण भी अचानक नींद खुलने की परेशानी हो सकती है। जैसे जैसे उम्र बढ़ती है हमारा शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन बहुत ही कम मात्रा में रिलीज करता है।

​महिलाओं में मेनोपॉज के कारण भी यह समस्या हो सकती है। इस तरह की स्थिति में शांत और कम रोशन वाले कमरे में सोने से नींद अच्छी आती है।