हाई बीपी: हाई बीपी के मरीज को किस समय नाश्ता करना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर एक बहुत ही आम समस्या है. सबसे बड़ी बात तो यह है कि हर घर में कम से कम एक व्यक्ति को बीपी की समस्या है। अब यह बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं में भी बढ़ रहा है। इसका कारण हमारी अस्वस्थ जीवनशैली है। गलत खान-पान, कम शारीरिक गतिविधि और मोटापा इसके होने के मुख्य कारण हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि जीवनशैली में सुधार करके इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है क्योंकि अगर समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो दिल का दौरा पड़ सकता है।

बीपी के मरीज को क्या करना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है। जिनमें से सबसे अहम है दिन का पहला भोजन यानी नाश्ता, जिसका सीधा असर आपके ब्लड प्रेशर पर पड़ता है. सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। हाल ही में आई एक रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए नाश्ता कभी न छोड़ें।

नाश्ता कैसे करें?

विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो आपको पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए। स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके दिल को अपना काम अधिक कुशलता से करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। जिससे आपका ब्लड प्रेशर भी बेहतर होता है. इसलिए जब भी आप नाश्ता करें तो उसमें ढेर सारे पोषक तत्व होने चाहिए जो आपके शरीर को रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकें।

नाश्ता किस समय करना चाहिए

विशेषज्ञों के मुताबिक, स्वस्थ रक्तचाप के लिए सुबह उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपके दिल पर कम दबाव पड़ता है और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है। जागने के 30 से 60 मिनट के भीतर भोजन करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार होता है, जिससे उच्च रक्तचाप भी कम होता है।

सुबह का नाश्ता करना जरूरी है

अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आपके शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती हैं। खाली पेट एसिड पैदा करता है जो गैस की समस्या पैदा करता है, बीपी बढ़ाता है और ग्लूकोज लेवल भी बढ़ाता है। इसके अलावा नाश्ता छोड़ने से हृदय रोग का खतरा 21% तक बढ़ सकता है। अगर आप नाश्ता करने से बचते हैं तो इस आदत को तुरंत बदल लें और नाश्ता जरूर करें। यदि आप जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता नहीं कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके नाश्ता करने पर जोर दें। लेकिन नाश्ता जल्दबाजी में न करें.