आज ही डालें इन 5 एक्सरसाइज की आदत, 50% तक कम हो जाएगा कैंसर का जोखिम

Exercise to Prevent Cancer: कैंसर एक महामारी के रूप में बढ़ रहा है. ऐसे में इससे बचाव के लिए लाइफस्टाइल को सुधारना बहुत जरूरी बन जाता है. कई स्टडी में यह साबित हुआ है कि रेगुलर एक्सरसाइज न केवल फिजिकल हेल्थ को बेहतर बनाता है, बल्कि कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है. ऐसे में यहां हम आपको 5 ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो कैंसर के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं.

एरोबिक एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना या दौड़ना हार्ट हेल्थ को सुधारते हैं. साथ ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वेट कंट्रोल करने में मदद करता है. इसके अलावा इससे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल रहता है, जो कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है. ऐसे में हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एरोबिक जरूर करें.

साइकिल चलाना एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है. यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है. साइकिल चलाने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है और यह वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है. एक रिपोर्ट के अनुसार, इसे नियमित रूप से करने से कैंसर का जोखिम 45 प्रतिशत तक कम हो जाता है.

वेट लिफ्टिंग सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर के हार्मोन स्तर को संतुलित रखने के लिए ही नहीं बल्कि कैंसर के जोखिम को भी कम करते हैं. हफ्ते में 2-3 दिन वेट लिफ्टिंग से शरीर पर इसका अच्छा असर नजर आने लगता है.

योग शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है. नियमित योग करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है, और यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे कैंसर का खतरा कम होता है. ऐसे में आप रोज सूर्य नमस्कार और प्राणायाम का अभ्यास घर पर कर सकते हैं.

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाती है और खिंचाव को कम करती है. यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाने में मदद करता है, जो कैंसर के खतरे को कम करता है. दिन में कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करना, जैसे हाथ और पैर की स्ट्रेचिंग हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.