शरीर की चर्बी को महीनेभर में छांट देंगी ये सब्जियां, वेट लॉस डाइट में शामिल कर तेजी से घटा सकते हैं वजन, पिचक जाएगी फूली हुई तोंद

Vegetables For Weight Loss In Hindi: शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपने अक्सर देखा होगा कि बहुत से लोग उबली हुई सब्जियों का सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि सब्जियां सेहत के लिए बहुत लाभकारी होती हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती हैं और पोषण के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स, फ्लेवोनॉयड्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होती हैं। जब आप अपनी वेट लॉस जर्नी में सब्जियों का सेवन अधिक करते हैं, तो इससे शरीर को कम कैलोरी में भरपूर एनर्जी मिलती है। साथ ही, ये पेट को भी बहुत जल्दी भर देती हैं। ये आपकी भूख को नियंत्रित करने और आपको अधिक कैलोरी करने से रोकने में मदद करती है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि वे लॉस के दौरान अपनी डाइट में सब्जियां खूब शामिल करनी चाहिए।

अब बहुत से लोगों के साथ समस्या यह देखने को मिलती है कि वे वेट लॉस के लिए डाइट में शामिल तो करना चाहते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर कौन-कौन सी सब्जियां शामिल करें। ऐसी कौन सी सब्जियां जिन्हें खाने से तेजी से वेट लॉस में मदद मिल सकती है। अगर आप भी इस असमंजस में हैं तो इस लेख में हम आपी समस्या दूर करेंगे। यहां जानें किन सब्जियों से शरीर की चर्बी तेजी से पिघलेगा।

वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें ये सब्जियां - Vegetables To Lose Weight In Hindi

फूलगोभी

इस सब्जी की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें पानी की मात्रा काफी अच्छी होती है। इसका ज्यादातर वजन पानी से आता है। यह कैलोरी में कम होने के साथ-साथ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है। आपको बता दें कि एक कप कच्ची गोभी में सिर्फ 30 कैलोरी तक होती हैं। इसे आ ज्यादा भी खाएंगे तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। लेकिन इसे कच्चा खाने से बचें, इसके बजाए उबालकर इसका सेवन करें। बहुत ज्यादा तेल मसाले न डालें।

हरी मटर

यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर सब्जी है। भले ही इसमें कैलोरी थोड़ा अधिक होती हैं, लेकिन इसे आप अधिक मात्रा में खा नहीं सकते हैं। यह व्यक्ति का पेट बहुत जल्दी भर देती हैं। इसके एक कप में लगभग 120 कैलोरी तक होती हैं। यह आपकी भूख को दबाने और लंबे समय तक भूख कंट्रोल रखने में मदद करता है।

लौकी

वेट लॉस के लिए यह सब्जी रामबाण है। इसके हर 100 ग्राम में सिर्फ 15-20 कैलोरी होती हैं। वजन घटाने की कोशिश करने वाले लोगों को इसे डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए। इसका नियमित सेवन करके आप तेजी से शरीर की चर्बी पिघला सकते हैं। यह पोषक तत्वों का पावर हाउस है। इसमें भरपूर फाइबर, विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम आदि मौजूद होते हैं।

गाजर

इस लाल रसीली सब्जी में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। लेकिन यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसके अलावा यह विटामिन ए, सी, आयरन, विटामिन बी और कैल्शियम आदि से भरपूर होती है। पेट को लंबे समय तक भरा रखने के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है।

खीरा

पानी से भरपूर यह हरी सब्जी कैलोरी में बहुत कम होती है। इसमें फाइबर की मात्रा काफी अच्छी होती है। इसे सलाद में शामिल करके आप काफी अच्छा खासा वजन कम कर सकते हैं।

ब्रोकली

इस हरी गोभी में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा काफी अच्छी होती है। इसमें विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और विटामिन बी6 आदि भी होते हैं। इसे सलाद में शामिल करने के साथ-साथ सब्जी बनाकर भी खाई जा सकती है। इसके 100 ग्राम में मात्र 34 कैलोरी होती हैं।

पालक

इस हरी सब्जी को आयरन, फोलिक एसिड और फाइबर जैसे पोषक तत्वों का पावरहाउस माना जाता है। कैलोरी में कम होने की वजह से यह वजन घटाने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। 100 ग्राम पालक में आपको सिर्फ 25 कैलोरी तक मिलती है।